Dormir es una puesta a punto. No es un letargo. Se inician procesos a nivel orgánico y hormonal que reparar nuestro cuerpo para el día siguiente. Nuestro cerebro emite, en una frecuencia en microvoltios, con cuatro ondas cerebrales: Beta, Alfa, Theta y Delta. También tenemos las ondas Gamma relacionadas con el proceso de retención de memoria.
El proceso del sueño está dividido en ciclos, de aproximadamente 90 minutos, divididos en fases:
Fase I es el adormecimiento, tiene una duración de unos 10 minutos, en ondas Alfa. En este espacio es fácil despertarnos.
Fase II sueño ligero que ocupa el 50% del ciclo, en ondas Theta En él la respiración y la frecuencia cardíaca se ralentizan. Es cuando se producen las sensaciones de caer al vacío. Es difícil despertarse por los procesos cerebrales que se llevan a cabo.
Fase III es una transición de 2 o 3 minutos hasta el sueño profundo, se produce en ondas Delta y nos invade una relajación profunda. Durante este proceso se produce el pico de la hormona del crecimiento.
Fase IV es el sueño profundo que dura un 20% del ciclo. Se emiten ondas Delta y es el que determina como nos despertamos. El ritmo respiratorio y la tensión arterial descienden en esta fase. Es en este momento cuando se tienen sueños de terrores nocturnos, enuresis o sonambulismo.
Fase REM (rapid eye movement) entre 15 y 30 minutos. Fase cerebral muy activa, es el momento de soñar.Esta fase se denomina sueño paradójico porque no nos despertamos a pesar de la intensa actividad cerebral. La fase Rem se produce con más frecuencia en niños pequeños.
¿Por qué nos afectan los cambios de horario a la hora de dormir y se produce el jet lag? La respuesta la encontramos en los ritmos circadianos que vienen determinados por la luz y la oscuridad. esto afecta a seres humanos, animales, plantas y organismos microbianos. Tenemos un reloj biológico compuesto por unas 20.000 neuronas situadas en el hipotálamo y que reciben información del campo visual. El cambio de estos ritmos afecta al cuerpo humano en temperatura corporal, hormonas (adrenocorticotrópica y cortisol) y demás funciones del cuerpo.
Si tienes problemas para conciliar el sueño o quieres saber más sobre como mejorar tu descanso, ponte en contacto conmigo.
3 comentarios
Muchas gracias por la información. Gran aporte de esta web. Saludos!
Buenos días
La mayoria de mi sueño esta en fase II. Solo llego al sueño profundo con medicación. Y por lo que me levanto cansada. He probado con terapias complementarias (Reiki).
Las fases del sueño se producen siempre. El estrés emocional o psíquico puede hacer variar su duración. Despertarse en medio del ciclo también te hace sentir cansada. Dos gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada son un gran alivio.